d 3

:D:D ważne, że to co najważniejsze pamiętam

dojazdy do Opola, w jedną stronę mam 1,5 h pociągiem a miałam zajęcia na 8 rano:D więc musiałam wstawać po 3 żeby się ze wszystkim wyrobić:D

siema koks No w końcu eleganciko-maczo do czegos zobowiązuje :d:D ale nie wiem czy w ogole pojde na rozpoczenie :/

za jakieś 3 minuty:D a właciwie już:D

między 6.30 a 7. idę włosy suszyć:D powiedzmy, bo pospałabym jeszcze, po 3 dniach treningow jestem zmęczona:D

Ewciu:*:*:* :):):):) Trzymaj sie cieplutko! :):) Uważaj na Siebię i tak jak Ci wczoraj pisałem :):):) Szczęśliwej i miłej podróży :):) Obyś też wypoczęła A dzisiaj miłego dnia, żebyś nie miała "urwania" głowy :D PApapa Ewciu :* :) Będę trzymac kciuki za Ciebię :) Powodzenia :):) Oczywiscie w imieniu całej rezty, też życzę Ci miłego [...]

Phex w razie czego robimy wymiane ? :D:D nitrobalon ?

ja wtedy wolalem cwiczyc u siebię i widzialem w tym duuzo plusow... teraz mi się to oplaca, bo na silke by mi sie nie oplacalo chodzic cwiczyc tak jak teraz... a tak to teraz mam bez obory i za free :D:D

No siła idzie , idzie = nie ma zastoju pomimo i tak nieprzeliczonej diety i "czasem" nie trzymaniu jej. Wiem , że źle , że nie trzymam jej w 100% ale nie mam czasu aktualnie zbytnio i tak to sobie tłumaczę. Co do podciągania się wiem , że powinienem robić pełny zakres ruchu ale po tym całym FBW nie mam zbytnio siły na pełen "zwis" aby wykonać. [...]

Tzn zanotowałem przyrost łap - plecy trochę się rozrosły ale to i tak kicha... a co do diety to dziś wyglądało to tak : Śniadanie - 3 jaja , 2x kromka chleba razowego , 50g płatek owsianych z mlekiem , oliwa + 1x kap zeń szeń + minerały i witamina 3 później - 2x bułki razowe z ziarnami z jajkiem , serem - ogórkiem + pomidorem , 30g słonecznika + [...]

Całość wygląda teraz tak: PONIEDZIAŁEK: KLATA 1. Płaska siłowo 5x5 2. skos w górę 3x12 3. Hantle głową w dół 4x8 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 BAJCEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc siłowo 4x5 2. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 3, Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10 KORBOL: 1. unoszenie [...]

Pytanie pierwsze: ile długoterminowych cykli treningowych zrobiliśmy z odważnikami, ale tak od A do Z. Obecnie zacząłem 6-ty tydzień Programu Minimum. Miałem skończyć i zacząć ROP, ale w związku z planami nie chcę nic modyfikować. To co dostaję jest akurat. Może trochę rozleniwia (15 i 25 minut sesji), ale za to nie sprowadza na mnie mroku [...]

W diecie dr.Kwaśniewskiego zwanej optymalną jest proporcja na 1g spożytego białka powinno przypadać 2,5 do 3,5 g tłuszczu i 0,5 grama węglowodanów. No i dlatego ja takiego stosunku nigdy nie stosowałem. Lyle McDonald twierdzi, że na diecie ketogenicznej potrzebujesz 0,9g białka na lbs masy ciała lub 150g żeby utrzymać mięśnie. Wychodząc z takiego [...]

Aleksander 63 fajny obrazek.Nie wiem jak ty ale ja mam słabość do kulistych kształtów|-) Dzisiaj dzień ciężki treningu i poszło zgodnie z planem. Wyciskanie z nadrzutem waga odważnika 32 kg w drabinach (1,2,3,4,5)X 5s czyli 75 powt na rękę .150 na obydwie. Wymachy jednorącz waga odważnika 24 kg wylosowałem 5min poszło 110powt. Wychodzi na to że w [...]

Następnie miały być wymachy ale zrobiłem sobie sprawdzian z rwania odważnikiem 24 kg na dystansie 5 min.Poszło 102 powt. Dobry wynik - gratulacje! Wyciskanie KB36 w drabinach także budzi respekt. Jaki Ty, Orzegow, masz ciężar do wyciśnięcia w ROP? Co do muzy się nie wypowiadam, bo dzisiaj jechałem swój swój dzień ciężki przy Sepultura "Chaos [...]

Orzegow, odnośnie Twojego nowego planu mam 2 spostrzeżenia: 1. Plan na 3 miechy to dość sporo, jak na odpoczynek od ROP, gdzie Twoim głównym celem jest ukończenie tegoż ROP 2. Jeśli dobrze zrozumiałem zmieniasz plan, aby odpocząć od ROP, ale nie chce tracić wypracowanych osiągów. Plan zastępczy wg. mnie opracowałeś b,ciężki. Rozważ może w [...]

Osobiście Program Minimum b. mi odpowiada jako wstęp lub przerywnik w ROP, bo TGU z odpowiednio dużym ciężarem sprawia, że cały organizm dostaje solidnego kopa. Tak samo jest ze swingiem. Natomiast swing jedną ręką nie daje mi takiej mocy, co więcej, szybciej męczą mi się przedramiona. Jeśli zamiast swingu jednorącz w ROP stosować klasyczny wymach [...]

Trening A W obwodzie-wymach-rwanie-wyciskanie z zarzutem-turecki Czas 38 minut obw.1 16kg obw.2-24kg.obw.3-32kg miedzy ćwiczeniami i obw 2 min przerwy. 16kg to była rozgrzewka ,24 trochę ciężej przy 32 trochę się zmęczyłem.;-D Pogoda przepiękna.

@Magor-No i mnie śmieszyło dopóki mi kolega nie pokazał czegoś co się nazywało "bohurt" i był rycerskim full contact Osz ten bohurt to niezła młócka nie ma zmiłuj . Jak ktoś lubi klimaty średniowiecza rycerzy i damy dworu u nas na Śląsku w zamku w Chudowie są organizowane takie zloty. Dzisiaj dzień ciężki w wielkim powrocie do odważników [...]

@shadow78-a ja z moim 16kg Fiedią to chyba Bangladesz przy Was:) Z 16-tką również można zrobić sobie rytuał dojść do 200 rwań 10 min i wykonać 75 wyciśnięć z zarzutem (clean- press) na rękę. Tak że nie ma na co czekać tylko brać się do pracy Shadow78.Potem trzeba kupić rozmiar większą 20kg i proces powtórzyć:-D. Trening A MC- [...]